Referensinews.com – Kita perlu mengonsumsi makanan sehat teruntuk lambung dan jantung karena sangat penting.
Sebab, kedua organ tersebut memiliki fungsi yang signifikan bagi tubuh.
Sehingga, kesehatan lambung dan jantung perlu kita jaga –salah satunya dengan menjaga pola makan.
Dirangkum dari beragam sumber, inilah beberapa makanan sehat untuk lambung dan jantung yang harus diketahui.
1. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
Buah satu ini dapat membantu penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Tidak hanya itu, alpukat adalah makanan mengandung serat dan nutrisi penting seperti potasium.
Semuanya membantu meningkatkan fungsi pencernaan yang sehat.
Hal itu merupakan makanan rendah fruktosa jadi kecil kemungkinannya untuk menyebabkan perut kembung.
2. Biji-bijian Utuh
Makanan sehat lainnya untuk lambung serta jantung yaitu biji-bijian utuh.
Biji-bijian utuh mengandung banyak serat juga beberapa di antaranya juga memiliki kandungan nutrisi tambahan seperti asam lemak omega-3.
Saat bakteri usus memfermentasi serat menghasilkan asam lemak rantai pendek sehingga molekul-molekul ini mendorong fungsi yang tepat dalam sel-sel yang melapisi usus besar.
3. Sayuran Berwarna Hijau dan Cerah
Sayuran hijau adalah sumber vitamin K yang baik untuk membantu melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat.
Makanan ini tinggi nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.
Tidak hanya itu, sayuran hijau kaya akan serat yang mampu membantu mengembangkan mikrobioma usus yang ideal.
Mikrobioma itu merupakan triliunan organisme yang hidup di usus besar dan membantu proses pencernaan.
4. Buah Beri
Buah stroberi, blueberry, blackberry dan raspberry adalah makanan sehat untuk lambung juga jantung.
Untuk berbagai jenis buah ini penuh dengan nutrisi penting yang mempunyai peran sentral dalam kesehatan jantung.
Buah beri juga kaya akan antioksidan diantaranya antosianin yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan.
Karenanya, buah ini bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Semoga bermanfaat, demikianlah pembahasan mengenai beberapa makanan sehat untuk lambung dan jantung. (*)
Komentar